Как убрать «пивной» живот

Раскроем секрет — все дело в тестостероне. Какое отношение мужской гормон имеет к проблеме концентрации жира на животе? Узнайте из нашего блога.

Вопросом «Как убрать „пивной“ живот» задаются многие, поэтому уделим ему внимание. Сразу расставим точки над «i»: «пивной» живот — это ожирение. У мужчин организм делает основной «стратегический запас» в области живота, у женщин — более равномерно во всей нижней части тела. Пиво, конечно, имеет к появлению живота непосредственное отношение, однако не стоит объявлять его главным врагом. Большой живот бывает и у тех, кто пиво вообще не пьет.

Причины появления «пивного» живота, а точнее ожирения, у мужчин:

  • неправильное питание,
  • недостаток движения (гиподинамия),
  • снижение уровня тестостерона,
  • возрастное замедление метаболизма.

Отвечаем на вопрос: «Как убрать пивной живот?» Главное — не стремитесь сделать это быстро, чтобы не навредить здоровью. Избавляться от ожирения надо последовательно, по плану.

Постепенно меняем питание.

Едим регулярно, уменьшаем порции. Не переедаем, а уходим из-за стола с некоторым чувством голода. Вечером едим легкую пищу. Лучше всего кушать понемногу, но чаще (тот же объем пищи за пять приемов, а не за три).

Хорошо: нежирная рыба и мясо, овощи, фрукты, ягоды, зелень, крупы, хлеб из муки грубого помола с отрубями.

Плохо: фастфуд, газированные напитки, чипсы и подобные закуски к пиву, жирное мясо, сдоба и сладости.

Совет грамотного диетолога может значительно облегчить задачу составления правильного рациона питания с учетом доступных продуктов и индивидуальных особенностей распорядка дня.

Пьем правильно.

В идеале надо пить чистую воду в необходимом суточном объеме, то есть примерно 30–40 мл на килограмм массы тела (2 литра при массе 70 кг, 3 литра при массе 100 кг). Причем нужно не запивать еду, разбавляя желудочный сок и ухудшая тем самым пищеварение, а пить между приемами пищи за полчаса до и через час после еды.

Постарайтесь уменьшить количество чая и кофе, а также добавляемого в них сахара, не пить газировку и сок из пакетов. Уменьшите количество алкоголя до 2,5 литра пива или 350 граммов крепкого алкоголя в неделю.

Сжигаем калории. Двигаемся.

Человек худеет в том случае, если расходует больше калорий, чем получает с пищей. Ощутив недостаток «топлива», организм начинает расходовать собственный «стратегический запас», а именно сжигать жир из «пивного» живота. Из этого следует простое правило: есть чуть меньше, а двигаться чуть больше.

Проанализируйте свой распорядок дня. Сколько вы двигаетесь? Мало? Совсем мало? Нет необходимости сразу идти в спортзал и изнуряться там на тренажерах. Начните с того, что вам по силам и доставит удовольствие. Например, с пеших прогулок. Найдите для себя удобный способ пошевелиться, размяться, заставить мышцы работать. Это может быть простой комплекс упражнений дома, посещение бассейна или подходящих групповых занятий в фитнес-клубе, пробежка, езда на велосипеде. Хорошо включить в разминку упражнения для мышц пресса — они помогут быстрее подтянуть живот.

Повышаем уровень тестостерона

Какое отношение мужской гормон имеет к вопросу «Как убрать „пивной“ живот»? Снижение уровня тестостерона приводит к замедлению обменных процессов и, как следствие, к ожирению. Жировая прослойка работает на преобразование тестостерона в эстроген, еще сильнее снижая его уровень и ускоряя рост «пивного» живота. Что дальше? Женоподобная фигура, уменьшение мышечной массы, отсутствие интереса к жизни, депрессия...

Как повысить уровень мужского гормона? Смотрите первые три пункта. Нормальное питание и питьевой режим, спорт, нормализация веса, а еще полноценный отдых, закаливание, отказ от вредных привычек.

Возможно, вы сейчас думаете: «Банальные догмы. Ничего нового. Ничем мне не помогли». Но все же постарайтесь выйти из привычной колеи мышления и взгляните свежим взглядом. Всем известные правила, которые так сложно соблюдать в нынешних условиях жизни, необходимы для нормальной работы системы, в данном случае вашего тела. Вы же заботитесь об автомобиле, заливаете правильное топливо и проводите регулярное обслуживание, чтобы он хорошо работал и не подвел на дороге. Почему не сделать то же самое для собственного организма?

Начните делать небольшие усилия, маленькие шажки навстречу своему собственному телу. Вы почувствуете себя лучше, а если не отступитесь, то и «пивной» живот покинет вас навсегда.

Подтянуть овал лица: пути достижения цели

Если вам за 30 и вы начали замечать значительные отличия своего нынешнего вида от фото десятилетней давности, то эта статья для вас.

Скидка 30% на ботулинотерапию
Запись по телефону: +7 (812) 313 71 31

Похожие статьи

Уход за кожей лицаУход за кожей лица
Новая услуга: диагностика заболеваний сосудов головыНовая услуга: диагностика заболеваний сосудов головы
Как и зачем очищать кожуКак и зачем очищать кожу
Запись на приём
Заполните форму записи на первичный прием и получите скидку 10% на курс лечения в клинике эстетической медицины Apecsmed.
Записаться