Питание после тренировок

Питание после силовой тренировки (с целью набора/поддержания мышечной массы) и после кардиотренировки (с целью сжигания жира) принципиально отличается.

 

Чтобы тренировки не проходили «впустую» важно соблюдать несколько простых правил.

  • 1. Если тренировка силовая, то в течение 30 минут после тренировки обязательно нужно съесть источник полноценного белка – это может быть отварной яичный белок, творог (2-5% жирности), отварная индейка или курица, рыба или порция протеина или изолята сывороточного белка. После тренировки (в течение 30 минут после нее) так же важно восполнить запасы гликогена в мышцах, который расходуется во время тренировки – съесть источник легкоусваеваемых углеводов (например, банан или фруктовый сок).
  • 2. Если тренировка жиросжигающая (бег/ходьба/велосипед/занятия аэробикой продолжительностью не менее 20 минут, оптимально 40-45 минут), то в этом случае наоборот не рекомендуется употреблять углеводы в течение 2-х часов после тренировки. При этом для эффективного жиросжигания пульс во время тренировки должен быть 60-70% от максимальной ЧСС (рассчитывается по формуле 220 минус возраст), то есть в среднем 110-130 ударов в минуту. Опять же, данные правила применимы именно для кардиотренировки с целью жиросжигания. Если цель кардионагрузки – улучшение выносливости, и нет цели снизить вес, то правила питания после данной тренировки будут соответствовать питанию после силовой тренировки.

По этой причине тем, кто хочет снизить вес, или уменьшить % жировой массы при нормальном весе, я не рекомендую проводить кардиотренировку с целью жиросжигания в один день с силовой тренировкой (т.к. питание принципиально разное).

Немаловажно и достаточное употребление жидкости (30-50 мл на кг массы тела в сутки), преимущественно за счет чистой воды (не менее 60% от расчетной цифры) для любого типа физической нагрузки.

Не забывайте, что так же важно учитывать суточную калорийность рациона, рассчитанную в зависимости от индивидуальных потребностей Вашего организма. Вы не наберете вес при дефиците калорий и не похудеете без дефицита калорий.

С уважением, врач диетолог клиники Белодедова Александра Сергеевна.

Как и зачем очищать кожу

Чистка лица важна для поддержания здоровья и красоты вашей кожи. Какие методы чистки существуют и что рекомендуют врачи-косметологи Apecsmed, вы узнаете из этой статьи.

Скидка 40% на LPG-массаж
Запись по телефону: +7 (812) 313 71 31

Похожие статьи

Как избавиться от мимических морщинКак избавиться от мимических морщин
Новая программа снижения веса «Худеем вместе»Новая программа снижения веса «Худеем вместе»
Ультразвуковая кавитацияУльтразвуковая кавитация
Запись на приём
Заполните форму записи на первичный прием и получите скидку 10% на курс лечения в клинике эстетической медицины Apecsmed.
Записаться